trening brzucha

Wydawało mi się że słabo pocisnełam ostatni trening, ale zakwasy na udach, tyłku i brzucha mówią co innego%-) 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki [...]

[...] 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg Bieżnia 15 min Saida czemu dziwnie? Staram się zwiększać ciężar z serii na serii, nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii i progresować z treningu na trening.To nie tak ma być? Muszę rócić do artykułu o koniecznosci progresu@-| I niestety mega złe wieści- grzybica wróciła, od wtorku wróciłam do LC. Jestem [...]

176 63kg i Ty chcesz redukcję robić? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Wrzuć zrzut z diety jak jadałaś dotychczas, przysiady i brzuszki po 50 nie wykształtują Ci brzucha i pośladów, od tego jest trening siłowy do którego zachęcam :) Z działu można wybrać FBW gotowy do użycia ; )

Wiesz, mozna, pytanie tylko po co? no i efekty tego nie bywaja najlepsze , a nierzadko sie zdarza, ze taki codzienny trening miesni brzucha bez odpowiedniej przeciwwagi innych mięśni prowadzi właśnie do problemów z krzyżem A co do zasad prowadzenia blogu, chodzi o to by blog byl przejrzysty, dalo sie rozroznic, cele, blizsze, dalsze, jaki sobie [...]

[...] Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Czesc No mam oststni jzu chyba dzien ketozy(2gb, ok 180g tl i z 50gww [...]

wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]

[...] co radzimy. Dobrze, że już prowadziłaś dziennik posiłków, teraz będzie Ci łatwiej. Tłuszczu niestety nie da się spalać preferencyjnie z jednego miejsca, dlatego też nie ma ćwiczeń na "spalenie brzucha lub ud" Przydałby się natomiast ciężki trening siłowy, który pozwoli spalić kalorie i ujędrnić mięśnie. Możesz zapisać się na siłownię?

[...] 56kg. Przy wzroście 180cm. Jesteś chudy jak patyk, mój drogi. Właściwa dieta jest najważniejsza i chwała ci za to, że od diety zacząłeś, ale w twoim przypadku pomoże tylko trening siłowy. Sam zresztą mówisz, że wyłażą ci żebra - jeżeli nawet ta oponka miałaby cudem zniknąć, to czym chciałbyś okryć żebra ? Przecież nie tłuszczem. Jeżeli do tego [...]

[...] zmiany krazkow. Jak myslisz powaznie o cwiczeniach to ci sie zwroci wydatek. Do "utudniania" cwiczen swietenie sie nadaje duza pilka, mozna na niej robic trening calego ciala, choc jej glownym zadaniem jest wzmocnienie miesni brzucha i plecow. Jak bedziesz zainteresowana to moge cos podrzucic. Co do HIIT jest jedno pytanie, [...]

Ok, jestem po treningu. Postępy idą szybciej niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się [...]

[...] wtedy. Tj. mozesz miec zwyczajnie problem ze "zlapaniem oddechu". Jesli chodzi o sam miesien to przeciwwskazan nie ma (o ile mi wiadomo). Mysle ze wykonac caly trening i cala partie tak miksujac bedzie bardzo ciezko jednak np ten trening: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm nakazuje robic tak wszystkie partie (mix klata - [...]

Witam w dzien treningowy Wiem, ze lubicie filmy, ale nie mam pojecia jak to zrobie. Tempo na treningu jest takie, ze dzisiaj bieglem do ubikacji puscic pawia., no niestety nic nie wylecialo. Byl by to moj pierwszy raz . Zmienilem troszke trening, bo ludzi coraz wiecej na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare.. 1.unoszenie drążka [...]

[...] Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77 Obwód bioder: 86 Waga : 45 kg Jak po tygodniu ćwiczen i treningu to myśle że nie jest źle. w talii jest -1 cm Dzisiejszy trening był bardzo ciężki, nigdy tak źle sie nie czułam. http://www.youtube.com/watch?v=zGJOoBIb2qA [...]

[...] 20 Jajko duże Banan B-19, W-66, T- 18 Cla+Green Tea x1, Witamina , O3 2. posiłek Ryż brązowy 30 , Piers z kurczaka 60 ,Warzywa Cla+Green Tea x1 B-15, W-20, T-1 Przed treningiem body fire x 3, Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 + białko 30 g 3. posiłek Ryż biały 30 ,Piers z kurczaka 80 , Warzywa Cla+Green Tea x1 B-19, [...]

[...] * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - mizeria + 40g jogurty n - pol woreczka ryzu p - 30g oliwy * po 30min porcja karnityny zapita porcja bcca * po 1.2H, trening : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiejszy trening wyglądał już "normalnie" : unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce [...]

[...] : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 10min rowerek Coś ostatnio mnie wszystko boli, takie jak by zakwasy, tylko, ciekawe po czym. Ogólnie taki jedno obwodowy trening mi odpowiada i jak by nie było, dzisiaj kolejny raz mi się paw podniósł. Miałem dzisiaj, strasznie zabiegany dzień. W ogóle dziwna sprawa, bo nie wiem gdzie [...]

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]